Popis cvičení
- Rozehřátí
2 kola:
20x Jumping Jack
20x T-Jack
20x Skoky dopředu a dozadu
20x Skoky doprava a doleva
2x5s Přešlapovaný Plank
2. Mobilita + aktivace
2x 5+5 Rotace v planku
2x 10x Lopatkové kliky
10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech
2x 5+5 Hip-Airplane
10+10 Výpady vpřed
10+10 One Leg Glute Bridge
3. Dynamika/Rychlost
5 kol:
- 3 x CMJ Jump
- 3x Dynamický klik s výskokem (kdo nezvládne, jde rovnou na motýlové zátahy)
- 10+10 Motýlový zátah
- Po celém kole je pauza 1-2 min
- Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti
4. WOD
AMRAP 8 min
3x Wall Climb/Kliky ve střeše
10+10 Motýlový zátah
20x Skoky doprava a doleva
6x Wall Climb/Kliky ve střěše
20+20 Motýlový zátah
30x Skoky doprava a doleva
9x Wall Climb/Kliky ve střeše
30+30 Motýlový zátah
40x Skoky doprava a doleva
- Začátečníci jedou POUZE 6 min
- V každém dalším kole přidat +3 Wall Climb (pokročilí) nebo Kliky ve střeše méně pokročilí), +10 motýlových zátahů na každou ruku a +10 skoků do stran.
- Cviky LZE během workoutu libovolně dělit a prokládat krátkými pauzami. Tedy není nutné udělat 9x Wall Climb nebo Klik ve střeše bez zastavení, ale je možno např. udělat 2 opakování, pak vložit krátkou pauzu (5-10s např) a pot pokračovat. Taktiku volí každý sám dle svých aktuálních možností. Stále je ale cílem stihnout za 8 min c nejvíce KVALITNÍCH opakování
5. WOD
EMOM 12 min
1. 20x Ruský Twist
2. 20x Mountain Climber
3. 10x Svíčka
- Začátečníci jedou pouze 9 min
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.