Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 56

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 562021-03-16T07:45:01+00:00

    Popis cvičení

    1. Rozehřátí

    2 kola:

    20x Jumping Jack

    20x T-Jack

    20x Skoky dopředu a dozadu

    20x Skoky doprava a doleva

     

    2x5s Přešlapovaný Plank

     

    2. Mobilita + aktivace

    2x 5+5 Rotace v planku

    2x 10x Lopatkové kliky

    10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

    2x 5+5 Hip-Airplane

    10+10 Výpady vpřed

    10+10 One Leg Glute Bridge

     

    3. Dynamika/Rychlost

    5 kol:

        1. 3 x CMJ Jump
        2. 3x Dynamický klik s výskokem (kdo nezvládne, jde rovnou na motýlové zátahy)
        3. 10+10 Motýlový zátah
        • Po celém kole je pauza 1-2 min
        • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

     

     

    4. WOD

    AMRAP 8 min

    3x Wall Climb/Kliky ve střeše

    10+10 Motýlový zátah

    20x Skoky doprava a doleva

    6x Wall Climb/Kliky ve střěše

    20+20 Motýlový zátah

    30x Skoky doprava a doleva

    9x Wall Climb/Kliky ve střeše

    30+30 Motýlový zátah

    40x Skoky doprava a doleva

        • Začátečníci jedou POUZE 6 min
        • V každém dalším kole přidat +3 Wall Climb (pokročilí) nebo Kliky ve střeše méně pokročilí), +10 motýlových zátahů na každou ruku a +10 skoků do stran.
        • Cviky LZE během workoutu libovolně dělit a prokládat krátkými pauzami. Tedy není nutné udělat 9x Wall Climb nebo Klik ve střeše bez zastavení, ale je možno např. udělat 2 opakování, pak vložit krátkou pauzu (5-10s např) a pot pokračovat. Taktiku volí každý sám dle svých aktuálních možností. Stále je ale cílem stihnout za 8 min c nejvíce KVALITNÍCH opakování

     

    5. WOD 

    EMOM 12 min

    1. 20x Ruský Twist

    2. 20x Mountain Climber

    3. 10x Svíčka

        • Začátečníci jedou pouze 9 min

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

     

     

    Podrobnosti cvičení

    Leave A Comment