Popis cvičení

  1. MOBILITA
    1. Hip CARS ve stoje – 2x 5+5
    2. Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
    3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90 – 10+10
    4. Kočičí hřbet – 10x
    5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
    6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž) – 15x

 

  1. STABILITA
    1. Plank s dotyky ramen – 2 série 5+5x
    2. Atletický mrtvý tah – 2 x 5+5
    3. Lopatkové kliky – 2×10
    4. Band Pulls – 10x
    5. Band Pulls – diagonálně – 10+10

 

  1. SÍLA
1CvikSérieOpakováníPoznámka
AGlute Bridge s vyvýšenýma nohama412V konečné fázi zatnout hýždě a udělat pauzu 2s
CWall sit – One Leg425s+25s
  • Po každé sérii pauza 2 min
  • Začátečníci dělají pouze 3 série
2CvikSérieOpakováníPoznámka
ANegativní Kliky47Cesta dolů se brzdí tak dlouho, jak to jen jde. Nahoru se lze dostat jakkoliv, nemusí být čistým klikem. Hlavní je brzdit cestů dolů
BFace Pulls s exp.412
  • Po každé sérii pauza 2-3 min
  • Začátečníci dělají pouze 3 série
3CvikSérieOpakováníPoznámka
Kmitání nohama350s
  • Pauza 1 min po každé sérii

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek