Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 70

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 702021-04-01T06:27:45+00:00

    Popis cvičení

    1. Rozehřátí

    2 kola:

    10x Dřepů

    5+5x Výpady dopředu

    10x Bezklikový angličák

    30x Jumping Jack

     

    1. Mobilita + aktivace

    2x 30s Výdrž v planku

    2x 10x Lopatkové kliky

    10+10x Rotace hrudní páteře na čtyřech

    2x 5+5 Hip-Airplane

    10+10x Dřep Laterální dřepy

    10s+10s Výdrž v Atletickém mrtvém tahu

     

    1. Dynamika/Rychlost

    5 kol:

      1. 3 x Výskoky z kolen do podřepu (Pokud by někdo nezvládl, tak začíná rovnou cvikem „B“)
      2. 5 x Hip-Hinge s expandérem
      3. 10 + 10 Kraulový přenos s exp.
      • Po celém kole je pauza 1-2 min
      • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

     

    1. WOD

    AMRAP 6 min

    20 Reverzní angličák

    10+10 Přeskakované výpady

    20x Ruský twist

    10+10 Reverzní výpady

    Pauza 2 min

    AMRAP 4 min

    20x Bezklikový angličák

    10+10 Přeskakované výpady

    20x Ruský twist

    10+10 Reverzní výpady

    Pauza 2 min

    Co nejrychleji na čas:

    20 Thrusterů (2×1,5l Pet)

    20 Angličáků

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Leave A Comment