Popis cvičení
- Rozehřátí
2 kola:
10x Dřepů
5+5x Výpady dopředu
10x Bezklikový angličák
30x Jumping Jack
- Mobilita + aktivace
2x 30s Výdrž v planku
2x 10x Lopatkové kliky
10+10x Rotace hrudní páteře na čtyřech
2x 5+5 Hip-Airplane
10+10x Dřep Laterální dřepy
10s+10s Výdrž v Atletickém mrtvém tahu
- Dynamika/Rychlost
5 kol:
- 3 x Výskoky z kolen do podřepu (Pokud by někdo nezvládl, tak začíná rovnou cvikem „B“)
- 5 x Hip-Hinge s expandérem
- 10 + 10 Kraulový přenos s exp.
- Po celém kole je pauza 1-2 min
- Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti
- WOD
AMRAP 6 min
20 Reverzní angličák
10+10 Přeskakované výpady
20x Ruský twist
10+10 Reverzní výpady
Pauza 2 min
AMRAP 4 min
20x Bezklikový angličák
10+10 Přeskakované výpady
20x Ruský twist
10+10 Reverzní výpady
Pauza 2 min
Co nejrychleji na čas:
20 Thrusterů (2×1,5l Pet)
20 Angličáků
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.