Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 70

Popis cvičení

1. Rozehřátí

2 kola:

10x Dřepů

5+5x Výpady dopředu

10x Bezklikový angličák

30x Jumping Jack

2. Mobilita + aktivace

2x 30s Výdrž v planku

2x 10x Lopatkové kliky

10+10x Rotace hrudní páteře na čtyřech

2x 5+5 Hip-Airplane

10+10x Dřep Laterální dřepy

10s+10s Výdrž v Atletickém mrtvém tahu

3. Dynamika/Rychlost

5 kol:

1. 1. 3 x Výskoky z kolen do podřepu (Pokud by někdo nezvládl, tak začíná rovnou cvikem „B“)
   2. 5 x Hip-Hinge s expandérem
   3. 10 + 10 Kraulový přenos s exp.

• • Po celém kole je pauza 1-2 min
  • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

4. WOD

AMRAP 6 min

20 Reverzní angličák

10+10 Přeskakované výpady

20x Ruský twist

10+10 Reverzní výpady

Pauza 2 min

AMRAP 4 min

20x Bezklikový angličák

10+10 Přeskakované výpady

20x Ruský twist

10+10 Reverzní výpady

Pauza 2 min

Co nejrychleji na čas:

20 Thrusterů (2×1,5l Pet)

20 Angličáků

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek