Popis cvičení

  1. Rozehřátí

20x Skoky doprava a doleva

20x Skoky doprava a doleva – pravá noha

20x Skoky doprava a doleva – levá noha

20x Kolena vysoko

 

3x 5s Přešlapovaný plank

 

  1. Mobilita + aktivace

2 x 10x Kočičí hrb na předloktí

2 x 10x Lopatkové kliky

10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

2 x 5+5 Hip-Airplane

10+10 Laterální dřepy

15s+15s One Leg Glute Bridge – výdrž

 

  1. Dynamika/Rychlost

3 kola:

    1. 3 x CMJ Jump
    2. 10x Hip-Hinge s expandérem
    • Pauza 1-2 min po celém kole

3 kola:

    1. 3x Dynamický klik s výskokem (kdo nezvládne, jde rovnou na motýlové zátahy)
    2. 15 + 15 Motýlový zátah
    • Po celém kole je pauza 1-2 min
    • Snahou je provézt cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

 

  1. WOD

3 min AMRAP

30x Skoky doprava a doleva

30x Angličák

 

2 min pauza

 

3 min AMRAP

15x Skoky doprava a doleva

15x Angličák

 

2 min pauza

 

CO nejrychleji na čas:

40x Skoky doprava a doleva

40x Angličák 

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek