Online cvičení nejen pro plavce – den 4

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20 x Jumping Jack 

20 x T-Jack 

20 x skoky dopředu a dozadu

20 x skoky doprava a doleva

3 x 5s přešlapovaný plank

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou

20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10+10x one leg glute bridge

10 x dřep na široko

2. TABATA 1

8 kol: 20s +10s

Plank

• • • 20s se drží v planku, 10s odpočívá

3. TABATA 2

8 kol: 20s + 10s

Dřep s výskokem (výskok nemusí být vysoký, stačí odlepit chodidla od země)

• • • 20s se dělají dřepy s výskokem, 10s odpočívá

4. TABATA 3

8 kol: 20s + 10s

1. Plank na boku

2. Plank na druhém boku

• • • 20s se drží v planku, 10s odpočívá

5. TABATA 4

8 kol: 20s + 10s

Přeskakované výpady

• • • 20s se dělají výpady, 10s odpočívá

Dejte nám vědět jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂