Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Jumping Jack

20x T-Jack

10x Skoky diagonálně (do šikma)

10x Skoky diagonálně (druhá strana)

 

10 +10x Split dřep

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

10+10x Kočičí hrb

20x Lopatkové kliky

20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

 

10x Band pulls  – diagonálně

10x Band pulls – diagonálně – druhá strana

10+10x One leg glutei bridge

10x Superman

10 + 10x Bird dog

 

2. Dynamika

4 kola:

3x CMJ Jump

    • Pauza 1-2 min

 

3. Koordinace

4 kola:

A. 6 + 6x Atletický mrtvý tah

B. 6 + 6x Single leg Jump

    • pauza po celém kole 1–2 min

 

4. Vršek těla

EMOM 14 min

1. 14 kliků

2. 10x Face pulls s expandérem

3. 12 kliků

4. 10x Face pulls s expandérem

5. 10 kliků

6. 10x Face pulls s expandérem

7. 8 kliků

8. 10x Face pulls s expandérem

9. 6 kliků

10. 10x Face pulls s expandérem

11. 4 kliky

12. 10x Face pulls s expandérem

13. 2 kliky

14. 10x Face pulls s expandérem

    • každou minutu odcvičím požadovaný cvik a do konce minuty je volno (1.minutu cvik 1, 2.minutu cvik 2…..)

 

5. WOD

2 min

10s naplno + 20s pauza

    • Přešlapovaný plank

2 min pauza

 

2 min

10s naplno + 20s pauza

    • Přeskakované výpady

2 min pauza

 

2 min

10s naplno + 20s pauza

    • Skoky dopředu a dozadu

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek