Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20 + 20x Kolena vysoko

20 + 20x Zákopy

2 x 5s Přešlapovaný plank

 

5 + 5x Mírné náklony ve výpadu

5 + 5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

10 + 10x Rotace hrudní páteře

20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

 

10 + 10x One leg glute bridge

10x Dřep na široko

10 + 10x Bird dog

 

2. Rychlost/dynamika – kruhový trénink

3 kola:

    1. 3x CMJ Jump
    2. 10 + 10x Motýlové zátahy s expandérem
    3. 3x Výskok z kolen do dřepu (pokud někdo nezvládne, tak CMJ Jump)
    4. 10 + 10x Kraulový přenos s expandérem
    5. 10x Hip-Hinge
    • Snaha je, aby byly všechny cviky byly provedeny s maximálním úsilím nebo maximální rychlostí. Pauza mezi cviky ani koly není definovaná – dle potřeby, aby byly všechny cviky kvalitně provedeny

 

3. 16 min EMOM

1. 3x Wall climb/20x Pullover – tyto cviky se střídají ob kolo

2. 10x Angličák

    • V jedné minutě se střídají cviky wall climb a pullover
    • Ve druhé minutě jsou vždy angličáky

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek