Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
20x Jumping Jack
20x T-Jack
20 + 20x Kolena vysoko
20 + 20x Zákopy
2 x 5s Přešlapovaný plank
5 + 5x Mírné náklony ve výpadu
5 + 5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
10 + 10x Rotace hrudní páteře
20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10 + 10x One leg glute bridge
10x Dřep na široko
10 + 10x Bird dog
2. Rychlost/dynamika – kruhový trénink
3 kola:
- 3x CMJ Jump
- 10 + 10x Motýlové zátahy s expandérem
- 3x Výskok z kolen do dřepu (pokud někdo nezvládne, tak CMJ Jump)
- 10 + 10x Kraulový přenos s expandérem
- 10x Hip-Hinge
- Snaha je, aby byly všechny cviky byly provedeny s maximálním úsilím nebo maximální rychlostí. Pauza mezi cviky ani koly není definovaná – dle potřeby, aby byly všechny cviky kvalitně provedeny
3. 16 min EMOM
1. 3x Wall climb/20x Pullover – tyto cviky se střídají ob kolo
2. 10x Angličák
- V jedné minutě se střídají cviky wall climb a pullover
- Ve druhé minutě jsou vždy angličáky
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.