Online cvičení nejen pro plavce – den 56

    Online cvičení nejen pro plavce – den 562020-05-12T06:47:19+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    20x Jumping Jack

    20x T-Jack

    20 + 20x Kolena vysoko

    20 + 20x Zákopy

    x 5s Přešlapovaný plank

     

    5 + 5x Mírné náklony ve výpadu

    5 + 5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

    10 + 10x Rotace hrudní páteře

    20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

     

    10 + 10x One leg glute bridge

    10x Dřep na široko

    10 + 10x Bird dog

     

    2. Rychlost/dynamika – kruhový trénink

    3 kola:

      1. 3x CMJ Jump
      2. 10 + 10x Motýlové zátahy s expandérem
      3. 3x Výskok z kolen do dřepu (pokud někdo nezvládne, tak CMJ Jump)
      4. 10 + 10x Kraulový přenos s expandérem
      5. 10x Hip-Hinge
      • Snaha je, aby byly všechny cviky byly provedeny s maximálním úsilím nebo maximální rychlostí. Pauza mezi cviky ani koly není definovaná – dle potřeby, aby byly všechny cviky kvalitně provedeny

     

    3. 16 min EMOM

    1. 3x Wall climb/20x Pullover – tyto cviky se střídají ob kolo

    2. 10x Angličák

      • V jedné minutě se střídají cviky wall climb a pullover
      • Ve druhé minutě jsou vždy angličáky

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Leave A Comment