Online cvičení nejen pro plavce – den 67

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20+20x Kolena vysoko

3 x 5s Přešlapovaný plank

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

10+10x Rotace hrudní páteře

20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10+10x One leg hip thrust

10x Dřep an široko

10+10x Literární chůze v planku

2. EMOM 18 – specifický

1. 1. 1. 3x CMJ jump
      2. 10x Kraulový přenos – pravá ruka
      3. 10x Kraulový přenos – levá ruka
      4. 10x Motýlový zátah – pravá ruka
      5. 10x Motýlový zátah – levá ruka
      6. Volno

• Snaha u těchto cviků je provést všechna opakování s maximálním úsilím – tedy co největší produkcí SÍLY v každém opakování!
• V každé 1 minutě odcvičím předepsané cviky a do konce minuty odpočívám

3. EMOM 21 min – obecný

1. 1. 1. 10+10x Laterální dřepy
      2. 10+10x Laterální skoky
      3. 5+5x Atletický mrtvý tah
      4. 15x Biceps s exp.
      5. 12x Přítahy v předklonu s exp.
      6. 10+10x Paloff press
      7. Volno

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek