Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 18

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

5x Angličák

5x T-Jack

5x Dřep s výskokem

5x Jacik

• • • Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Lopatkový klik

10x Band Pulls – diagonálně

10x Band Pulls – diagonálně

10+10x One leg glute bridge

2. Rychlost/dynamika

4 kola:

1. 1. 8+8x Motýlový zátah
   2. 3x Dynamický klik

• • Pauza po celém kole 2 min
  • Snaha je provést cviky s co nejvyšší rychlostí

3. Síla

4 kola:

1. 1. 12x Glute bridge s vyvýšenýma nohama
   2. 12x Hip-hinge s expandérem

• • Pauza po celém kole 2 min

4 kola:

1. 1. 15x Floor press s expandérem
   2. 15x Face Pulls
   3. 15x Triceps extenze za hlavou s expandérem

• • Po celém kole pauza 2 min

3 kola:

45s Plank s dotyky ramen

• • Pauza 1 min po celém kole

4. WOD

5 kol:

30s naplno Mountain Climber

15s pauza

2 min pauza

Co nejrychleji na čas:

21-15-9

Thrustery (2×1,5l lahve)

Angličáky přes předmět (lahev)

• • Střídají se 2 cviky – Takže se začne 21x Thrustery, pokračuje se 21x angličáky přes předmět, poté 15x thruster, 15x angličák, 9x thruster, 9x angličák

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek