Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 3

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20x Skoky dopředu a dozadu

20x Skoky doprava a doleva

3 x 5s Přešlapovaný plank

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

10x Kočičí hřbet

10+10x Rotace hrudní páteře

20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

20x Band Pulls

10+10x One leg glute bridge

10x Dřep an široko

2. Dynamika

5 kol: 

1. 1. 3 x CMJ Jump
   2. 5 + 5 Kraulový přenos s expandérem

• • Pauza po celém kole 2 min

3. Síla

4 kola:

1. 1. 20 x Dřep
   2. 30 s Wall sit

• • Po celém kole pauza 2 min

4 kola:

1. 1. 5-10 Kliky ve střeše
   2. 12 + 12 Přítahy expandéru

• • Po celém kole pauza 1-2 min

4. WOD

3 kola:

2 x Wall climb

30 x sed-leh 

50 x reverzní výpady

Ihned po dokončení 3 kol:

2 min AMRAP

Angličáky přes předmět

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek