Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 34

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

5x Angličák

5x T-Jack

5x Dřep s výskokem

5x Jacik

• • • Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Lopatkový klik

10x Band Pulls – diagonálně

10x Band Pulls – diagonálně

10+10x One leg glute bridge

2. Síla

4 kola:

1. 1. 10+10 Reverzní výpady
   2. 35s Výdrž v polovičním dřepu

• • Pauza 2 min po celém kole

3 kola:

1. 1. 3-6 Kliků s expandérem
   2. Max kliků bez expandéru (AMRAP)
   3. 15x Face Pulls

• • Po celém kole pauza 2 min

4 kola:

1. 1. 10 x Svíčka
   2. 15x Superman

• • Po celém kole pauza 1 min

3. WOD

15 min AMRAP

3 x Tricepsové kliky na židli

6 x Sed-leh

9 x Dřep s přeskokem předmětu (např. Lahev od pití)

3 x Tricepsové kliky

6 x Sed-leh

12 x Dřep s přeskokem předmětu

3 x Tricepsové kliky

6 x Sed-leh

15 x Dřep s přeskokem předmětu

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek