Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 6

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

5x Angličák

5x T-Jack

5x Dřep s výskokem

5x Jacik

• • • Mezi cviky není pauza a je snaha je provézt co nejrychleji

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10x Band Pulls – diagonálně

10x Band Pulls – diagonálně

10+10x One leg glute bridge

2. Síla

4 kola:

1. 1. 10+10 Bulharské dřepy
   2. 20s+20s Výdrž ve Split dřepu

• • Pauza po celém kole 2 min

4 kola:

1. 1. 15+15x Press s expandérem
   2. 15x Pullover s expandérem
   3. 15x Biceps s expandérem

• • Po celém kole pauza 2 min

3 kola:

10+10 Paloff press

3. WOD

AMRAP 3 min

30 x Lateral hop (skoky doprava a doleva)

15 + 15 Mountain Climber

AMRAP 3 min

20 x Jacik

2 x wall Climb

AMRAP 3 min

10 x Angličák přes předmět

10 + 10 Motýlový zárah

• • Cílem každého amrapu je stihnout co nejvíce celých kol
  • Po každém amrapu je pauza 2 min

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek