Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 52

Popis cvičení

1. Rozehřátí

2 kola:

20x Jumping Jack

20x T-Jack

10+10 Kolena vysoko

2. Mobilita + aktivace

2 x 10 Přechod Plank-Klik

2 x 10 Lopatkové kliky

10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

2 x 5+5 Hip-Airplane

2x 10 Dřep

10+10 One Leg Hip-Thrust

3. Dynamika/Rychlost

5 kol:

1. 1. 3 x Výskoky z kolen do podřepu (Pokud by někdo nezvládl, tak začíná rovnou cvikem „B“)
   2. 5 x Hip-Hinge s expandérem
   3. 10+10x Kraulový přenos s exp.

• • Po celém kole je pauza 1-2 min
  • Snahou je provézt cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

4. WOD

AMRAP 5 min

5 x Wall Climb (pokud někdo nezvládne, tak 3-5x klik ve střeše)

40 xDdřep s přeskokem předmětu

40 x Motýlový zátah (střídat po 10)

Do zbytku času maximální množství Thrusterů (2x 1,5l pet lahve)

2 min pauza

AMRAP 4 min

5 x Wall Climb (pokud někdo nezvládne, tak 3-5x klik ve střeše)

20 Thrusterů

40 x Motýlový zátah (střídat po 10)

Do zbytku času maximální množství dřepů s přeskokem předmětu

2 min pauza

AMRAP 3 min

5 x Wall Climb (pokud někdo nezvládne, tak 3-5x klik ve střeše)

40 Sed-lehů

Do zbytku času maximální množství angličáků

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek