Online cvičení nejen pro plavce – den 60

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

10x Skoky dopředu a dozadu

10x Skoky diagonálně (do šikma)

10x Skoky diagonálně (druhá strana)

2 x 5s Přešlapovaný plank

10x Skoky dopředu a dozadu

10x Skoky diagonálně (do šikma)

10x Skoky diagonálně (druhá strana)

2 x 5s Přešlapovaný plank

10 + 10x Výpady

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

10+10x Rotace hrudní páteře

20x Lopatkové kliky

20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10x Band pulls

10 + 10x One leg glute bridge

10x Dřep na široko

10 + 10x Paloff press

2. Kruhový trénink

3 kola:

1. 5-10x Kliky ve střeše (dle silových možností každého)

2. 15 + 15x Přítahy expandéru

3. 20x Hip-hinge s expandérem

4. 15 + 15x Reverzní výpady

5. 10 + 10x Laterální dřepy

6. 20x Face pulls

7. 15 -20x Biceps s expandérem

8. 5 x Sed-leh s pomalou negativní fází 8s

• Mezi cviky a koly není žádná větší pauza – pouze na přesun/nachystání stanoviště, vydechnutí a napití
• Pořád by se mělo dbát na kvalitu pohybu, ne na rychlost

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek