Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
10x Skoky dopředu a dozadu
10x Skoky diagonálně (do šikma)
10x Skoky diagonálně (druhá strana)
1 x 5s Přešlapovaný plank
10x Skoky dopředu a dozadu
10x Skoky diagonálně (do šikma)
10x Skoky diagonálně (druhá strana)
1 x 5s Přešlapovaný plank
10 + 10x Výpady
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
10+10x Rotace hrudní páteře
20x Lopatkové kliky
20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10x Band pulls
10 + 10x One leg glute bridge
10x Dřep na široko
10 + 10x Paloff press
2. Koordinace
3 kola:
A. 10+10x Atletický mrtvý tah
B. 10+10x Single leg jump
C. 10+10x Chůze po boku v planku
- mezi cviky je pauza 15-45s
- po celém kole je pauza 1-2 min
3. Kruhový trénink
4 kola:
- 10x Dřep – ve spodní pozici pauza 3s, nahoru co nejrychleji
- 15x Hip-hinge
- 30s Výdrž v Hip-Thrust (navazuje ihned na dokončení Hip-hinge v předchozím bodě)
- 10x Kliky ve „stojce“ s oporou noh o gauč/křeslo/židli… (obtížnost zvolit dle sklonu)
- 15x Přítahy expandéru v předklonu
- 45s Přechod plank-klik
- Mezi cviky a koly není delší pauza, pouze na změnu stanoviště, vydechnutí a napití
- Není cílem dokončit cviky co nejrychleji, ale soustředit se na kvalitu pohybu
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.