Online cvičení nejen pro plavce – den 71

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20x Skoky dopředu a dozadu

20x Skoky doprava a doleva

3 x 5s Přešlapovaný plank

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

10+10x Rotace hrudní páteře

20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10+10x One leg hip thrust

10x Dřep an široko

2. Kruhový trénink

4 kola:

1. 1-3x Wall climb

2. 15+15x Přítahy expandéru

3. 20x Hip-hinge

4. 15+15x Reverzní výpady

5. 20x Face pulls

6. 15-20x Triceps s exp.

7. 5x Sed-leh s pomalou negativní fází 6s

• Mezi cviky je pauza pouze na přesu/přípravu stanoviště a napití. Delší pauza není ani celém kole
• Není cílem cviky provézt co nejrychleji, ale co nejkvalitněji

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek